push &,

Push press i Deadlift czterdziestolatka - Staż treningowy 15 miesięcy http://www.youtube.com/watch?v=yVG7OT2FIkw http://www.youtube.com/watch?v=m3QL-yR8rtw Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 20:38:50

nie ma chodzenia na łatwizne... ja bym proponowl na nowy plan dac jakis PUSH/PULL albo UNDER/Upder...

[...] tanie nie beda,chyba ze to jakas zwykla lipa bedzie.Jak beda kosztowaly mniej niz 50 zl to sie skusze (zalezy ile tych paskow w opakowaniu bedzie). Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Czy się stoi czy się leży dwa tysiące się należy. Czy się leży czy się stoi władza płaci bo się boi.

Pearl Drops a nie Drobs chcialem powiedziec Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

[...] 5. makrela 1000g B/T/W/kcal 131/112/53/1745 trening chcę ten, ale nie do końca wiem jak wyglądają wypady chodzone... 50x wypady chodzone 45x sit up 40x pajacyki 35x push press sztangielkami /podnoszenie sztangielki/ 25x burpee 20x wznosy z opadu 15x kolana do klatki 10 sek frog stand /stanie na rękach, kolana na łokciach/ 5x [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal129/94/68/1635 20x swing sztangielka 35,5s 30x skok z kolanami do klatki 35,4s 40x pompki 45,6s 50x sit up 1,57,s min 60x burpee 4,26,5 min 10x push up 10,9s

Wrzuć po Push i po nogach. Ale tu maks dwa ćwiczenia , dwa razy w tygodniu załatwia sprawę.

papet,negatywy - opuszczanie się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować. Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela Zwiększę liczbę serii. Dlaczego na poziomej? Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych?

hmm rzuciłem okiem na kilka artów dotyczących push pull i dożo się to nie różni. Jeśli chce ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu to wystarczyłoby przysiady i wspięcia przerzucić do treningu pierwszego, sztrugsy do drugiego i właściwie tyle. Lub ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu z większą intensywnością, sztrugsy przerzucając do treningu z [...]

za duzo ruchow push. jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten: przysiad 5x5 mc 5x5 pompki na poreczach 3xmax drazek 3xmax parametry: 5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]

Jak się ma do dyspozycji 3 dni treningowe to nie ma szaleństw z podziałem lepiej zrobić np push pull i robić je zamiennie. Ewentualnie podział nogi + barki, klata biceps triceps, plecy Ale zawsze coś ucierpi w typowym podziale partii bo partii jest za mało a za mało dni treningowych niestety. Wykrok długi ładnie zaatakuje tył uda również.

Ograniczyłbym ilość treningów siłowych do 2-3.Wtedy podział push/pull i same podstawowe ćwiczenia.Daj organizmowi się zaadaptować do nowej formy aktywności, tj. SW. W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) masz gotowe programy.Zdaje się, że w etapie 5.

Barki-dublujesz niepotrzebnie wyciskania. Wyciskania niekoniecznie się dublują, bo np push/military press jako główne i wyciskanie siedząc sztangielek (szeroko) jako drugie to fajny zestaw. Tu zachodzi inna kolizja, mianowicie po dwóch wyciskaniach na klatkę może już nie być sił na ciężkie wyciskanie na barki.

[...] na poręczach 3s 10-6 + 1MAX - pompki z wybiciem 3s 8p -Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt -Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8 góraA -Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -pompki klasyczne 30p 3s -pompki na jednej ręce (tłów podniesiony [...]

[...] można na każdym przedziale powt ,ale najoptymalniej będzie w zakresach 1-5 w głównych bojach. Jeżeli masz do przeznaczenia 3 dni treningowe najlepsza opcją będzie FBW lub push pull fbw albo góra dół fbw. Pozdrawiam Ps Kreatynę suplementujemy 5g Codzienne nie tylko w dni treningowe Zmieniony przez - AnaboliczneBcaa w dniu 2020-01-04 19:04:07 [...]

klatka maks 67 a siady 35 kg to coś nie tak jest. przy 4 dniach treningowych dalbym push pull, trenowanie samych rak z twym stażem mija sie z celem

Styka martwy. ;-) natomiast na barki dałbym coś cięższego, np Push Press i High Pull zamiast wyciskań siedząc. Siady z martwym rozbiłbym na dwie osobne sesje treningowe. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 12:37:16

Ja bym zaproponował partie 2x w tygodniu tylko inny podział. Push/Pull byłoby odpowiedni. Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, wykroki połączone by były z mniejszymi partiami jak klatka, barki, triceps. A plecy z bicepsem, tyłem barków i coś na tył uda, do których stosuje się mniejsze obciążenie dla prostowników.

Witam, mam zblizone wymiary do ciebie, ale DT to 2500kcal (przy 2700 waga stala w miejscu), DNT - 1700-1900kcal, bialko 190g, wegle 280g, tluszcze 70g (DT) w dni nietreningowe bialko tak samo, tluszcz 80-90g reszta wegle ok 100-120g. Przy takim makro trace okolo 0,7-1 kg na tydzien. Trening split, ale prz LG lepiej byloby chyba RPT albo Push/Pull [...]

[...] mam tylko w dni wolne lub dni weekendowe. W tygodniu wstaje o 5:30 i wracam do domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie ale jest dobrze. np Zielone: wolne Zółte: weekendy SFD/Images/2015/7/25/54874469c3694b178141c8d19600a572.jpg Czyli co podbić kcal? [...]